15B2 dzisiaj czas:55minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*15 30kg*15 40kg*15 50kg*15 60kg*15 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 80kg*25 100kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 60kg*15 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*30 29kg*30 34kg*25 Komentarz: 1.Przysiady przednie hmm. Co tu dużo mówić ,nigdy ich nie lubiałem i chyba [...]
[...] drążku +allachy Komentarz: Dzisiaj, 3 godziny przed treningiem pochylając się poczułem jak naciągnąłem sobie plecy , pomimo tego zrobiłem trening . ale o dużych ciężarach w martwym musiałem zapomnieć. 1.Przy przysiadach postarałem się aby pomimo bolu pleców poprawić się i udało się.Jest film 2.Ciężar przyzwoity w miarę poszło. 3.Skończyłem na [...]
śniadanko 4. posiłek Witam wszystkich wczoraj po tygodniowym pobycie w domu, wróciłam do Poznania i dzisiaj rozpoczęłam nowy trening. trening siłowy- wtorek, czwartek, sobota aeroby (na czczo)- poniedziałek, środa, piątek. TRENING SIŁOWY: każdy trening wykonam po 4 razy, po czym zmienię na inny. Trening A. 3x10 1. przysiad przedni z push press [...]
Witam wszystkich dziś miałam trening siłowy. TRENING, 5.11.09 Trening B. 3x10 1. Martwy ciag Sumo 3x10 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna reka 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi 1. 10 x 20kg 10 x [...]
Odświeżając Trening: Pierwsza sprawa to częstotliwość. Przeszperałam już trochę tematów, artykułów. Od jutra zaczynam FBW. Wezmę NR1 autorstwa Obliques, ale chciałabym go lekko zmodyfikować. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w [...]
[...] x 4 +22,5kg x 4 +22,5kg x 4 +22,5kg x 4 +2,5kg x 9 +2,5kg x 6+3 +2,5kg x 6+3 wszędzie po 75 sek przerwy miedzy seriami. Z początku luz,potem już nie luz... seria łączona martwy ciąg sumo + szrugsy 32kg x 11 + 32kg x 15 32kg x 11 + 32kg x 15 32kg x 11 + 32kg x 15 z mega zapasem seria łączona uginanie ramion + unoszenie w opadzie tułowia 20kg [...]